こんばんは。エミュールの寺田です(^^♪
さて、万年ダイエッターの私ですが、今日も懲りずに体重計とにらめっこしています(^^)/
減らしたいのに、なぜか体重が動かない…おまけにお腹はポッコリ。
そう、原因は“あれ”でした！
便秘ですよ、便秘！！
ダイエットを頑張るとどうしても食事の量が減って、腸がサボりがちに。
あなたも「食べてないのに体重が減らない」って、思ったことありませんか？
今日は「うんことダイエット」の意外な関係について、うんこの種類を紹介しながら、スッキリ快便のコツをお話しします。
一緒に“するり”と軽くなって、快適なダイエットライフを楽しみましょう！
【注意】お食事中の方は、寝る前に読んでね(^_-)-☆
1. ダイエット中に便秘になるのはなぜ？
ダイエットをすると、どうしても食べる量が減ります。
すると、腸も「今日は休業しちゃおうかな」とサボりがちに…。
さらに、食物繊維や水分が不足すると、うんこが硬くなり、出るものも出なくなります。
そして、便が出ないままでは、せっかく頑張ったダイエットの効果も半減。「えっ、食べてないのに体重が減らない？」と焦ることもしばしばです。
2. うんこの成分：意外な半分以上の正体
「うんこ＝食べ物の残りカス」と思いがちですが、それだけじゃありません。
うんこの成分は約80％が水分、残り約20％のうち、3分の1が食べかす、3分の1が生きた腸内細菌、3分の1ははがれた腸粘膜で、水分を除外すると実は、うんこの半分以上は「腸内細菌」、そして「腸壁から剥がれた超粘膜」などでできています。
だから、食事を減らしても便秘が続くと体重は減らないのです。
不要なものをしっかり出すことが、ダイエット成功のカギなのです！
3. うんこの種類：あなたのうんこはどれ？
うんこにはいろいろな種類があり、その状態から体調を知ることができます。
さっそく以下のリストをチェックして、あなたの腸内環境を確認してみましょう。
◆コロコロうんち◆
ウサギのフンのように小さな丸い便。
水分が不足しているサインです。
◆硬いうんち◆
ゴツゴツした形状の便は、食物繊維や水分が足りていない状態を示しています。
◆理想的なバナナ型◆
つるっとした表面でスムーズに出る便。
これが理想のうんこです！快便の証拠ですね。
◆柔らかすぎるうんち◆
形が崩れるほど柔らかい便は、腸内が過敏になっている可能性があります。
◆水っぽいうんち◆
腸が正常に働いていないサインかも。
急な下痢は腸内のバランスが崩れている証拠です。
ダイエット中は、つい「出ない」ことに気を取られがちですが、出たときの形状を見て体調をチェックすることも大切です。
4. 快便のために取り入れたい習慣
1. 食物繊維を積極的に摂取
野菜や海藻、玄米などの食物繊維は、腸内の動きを活性化します。
2. 発酵食品で腸を整える
ヨーグルトや納豆、味噌などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、スムーズな排便をサポートします。
3. 水分をこまめに摂取
朝、コップ一杯の水を飲むだけで腸が「お、今日も頑張るぞ！」と目を覚まします。
4. トイレは我慢しない
「今は忙しいから後で…」はNG！腸のリズムを崩さないためにも、便意を感じたらすぐにトイレへ。
5. するりと快便でスッキリダイエット！
ダイエットと便秘は意外と密接な関係にありますが、無理をせず腸内環境を整えることで、快適なダイエットが可能です。「出るものが出たら、体も心も軽くなる！」これがスッキリダイエットの秘訣です。
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「寺田さん、まさかこんなにうんこの話で盛り上がるとは思わなかったよ…」なんて思ってもらえたら、今日のミッションは達成です！
あなたも快便ライフを手に入れて、一緒に気持ちよくダイエット生活を続けましょう。
それでは、また来週(^O^)／
