足湯の効果をまるっと解説！肩こりやダイエットにいいって本当？

2023年11月21日

温泉地でよく見られる足湯。

手間なく手軽に入浴できるのが魅力ですよね。

しかし「足湯の効果を意識したことがない」という方もいるのではないでしょうか。

実は手軽に入れる足湯にも、入浴と似たさまざまな効果が期待できるとされています。

そこで今回は、足湯の効果やおすすめの入り方をご紹介！

ダイエット効果やデメリットについても解説しているので、ぜひ参考にしてくださいね。

◇足湯の効果は？

「足湯に効果はない！」と言われることもありますが、実は足湯も一定の効果に期待できる入浴法です。

とくに血管の拡張による「血流促進」の効果は大きく、以下のような悩みを解消できると言われています。

冷え性
むくみ
肩や首のコリ
自律神経
免疫力

それぞれの効果について、詳しくみていきましょう。

効果①冷え性

足湯で血流が良くなると、冷え性の改善に期待できます。

冷え性は、手足の先端が冷える「末端冷え性」や内臓の機能に影響する「内臓冷え性」、下半身だけが冷える「下半身冷え性」など種類はさまざま。血流が滞ることで起こる症状のため、足湯で症状を和らげられる可能性があります。

特に足が冷える方は、お湯による外側からの保温効果もあるため、おすすめです。

効果②むくみ

むくみとは、排出されるべき水分や老廃物が皮膚の下に溜まっている状態のこと。長時間同じ姿勢で過ごしたり運動不足が原因であることが多く、現代人が陥りやすい悩みのひとつです。

特にふくらはぎから足先にかけて症状が出やすく、太く見えてしまうことも。足湯で足を温めて血流をよくすると、むくみの原因である余分な水分や老廃物を一緒に流してくれるでしょう。

リンパには老廃物を押し出すポンプ機能がないため、足のマッサージをしてあげるとより効果が高まります。

効果③肩や首のコリ

足湯は肩や首のコリの改善にも期待できると言われています。

足湯によって血流が良くなると全身に血液がいきわたり、血流の滞りによって発症していた肩や首のコリ症状が改善されやすいのです。

寒くなる時期は、冷えのほか体が縮こまり凝りやすくなるため、足湯でリラックスして全身をほぐすのも有効でしょう。

効果④自律神経

足湯はリラックス効果があり、自律神経が整うと言われています。

全身浴や半身浴と同様、足湯によって血流が促進されると副交感神経が優位になりリラックス状態に。ストレスや疲労が軽減され、心身ともに休める効果に期待できます。

また体が温まりリラックスできると寝つきが良くなるメリットもあります。眠りが浅く疲れが取れない方にもおすすめです。

効果⑤免疫力

足湯は免疫力を高める効果にも期待できます。血流が良くなると体温が上昇し、免疫力が上がるためです。

免疫力は、体温が1度上がると5〜6倍に上がり、1度下がると30%下がるといわれています。

特に寒い時期は体温が下がり風邪を引きやすくなるため、足湯で体温を上げ免疫力アップを図りましょう。

◇足湯のデメリット

足湯にはこれといったデメリットはありませんが、強いて言うなら「道具を用意しなければならない」ことでしょう。

足湯用のバスタブのほか、椅子や場所の確保など事前の準備が必要です。

また足湯用のバスタブは比較的大きなものが多く、収納場所を考えなければなりません。もし場所に困るようであれば、折り畳み式のバスタブや桶などを使うといいかもしれませんね。

◇足湯でダイエットはできる？

足湯は、直接的に痩せる効果はありません。しかし、先述した足湯の効果によって「痩せやすい体」を目指すことは可能です。

むくみ解消	ほっそりした足になる自律神経を整える
ストレス解消	暴飲暴食を防ぐ
質のいい睡眠	成長ホルモンの分泌の増加、代謝が高まる

短期間で体重が減るわけではありませんが、足湯はダイエットをサポートする効果に期待できます。

◇足湯のおすすめの入り方

足湯のポイントは以下の通りです。

ふくらはぎまで浸かる
40℃前後のぬるめのお湯にする
15分程度浸かる

好きな香りのアロマオイルやお気に入りの音楽を聴きながらゆったりと浸かると、よりリラックス効果が高まりますよ。

◇まとめ

足湯のメリットは血流の促進です。血流が良くなることで、冷えやむくみ、コリなどの症状を和らげるほか、リラックス効果にも期待できます。

リラックスできれば睡眠の質が高まり、疲労回復や代謝アップにもつながりますね。

また、より効果を高めたい方は保温効果のある入浴剤を使用するのがおすすめです。入浴後も温かい状態が継続しやすいため、効果を実感しやすいでしょう。

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